كيف تنام سريعاً دون قلق أو أرق
كيف تنام سريعاً دون قلق أو أرق

كيف تنام سريعاً دون قلق أو أرق

الكثير من السيدات والرجال يعانون من مشكلة الأرق والصعوبة في النوم ، فالكثير من الأوقات عند الذهاب إلى الفراش يحاول الكثير من الأشخاص محاولات يائسة للنوم ، ولكن دون فائدة ، لكن هذه المشكلة تظل دائماً نعاني منها ، من يعاني من هذه المشاكل يوجد العديد من النصائح التي يمكنك إتباعها للحصول على الراحة عند النوم :

أولاً :

يجب أن تهتم بتناول الأطعمة والمشروبات المليئة والغنية بالكالسيوم ، لأن الكالسيوم من المعروف أنه يساعد على هدوء وأسترخاء الأعصاب ويساعدك على الأستمتاع بنوماً عميقاً ، فعليك قبل النوم بتناول كوباً من الحليب البارد أو الدافئ ، أو إذا كنت لا تحب الحليب ومشتقاته ، حاول أن تتناول أي شيء مليء بالكالسيوم قبل النوم بساعة واحدة .

ثانياً :

يوجد طرق أخرى للحصول على الإسترخاء مثل رائحة الياسمين ، فهي تساعد على هدوء أعصابك ، وراحة الجسم ، والأحساس بالنوم ، وتعطيك هذه الرائحة مزيداً من النشاط باليوم التالي ، وعليك عند النوم لا تتنفس سريعاً ، بل خذ نفساً عميقاً ، وقم بشد عضلاتك جيداً ثم أرخيها سيساعدك هذا للرغبة في النوم .

وأخيراً حاول أن تقف على رجل واحده لمده 35 ثانية ، هذا الحركة مفيدة جداً للحفاظ على التوازن ، وعندما تذهب إلى الفراش تشعر بالنعاس فوراً ، ويمكنك أيضاً سماع موسيقي هادئة ، أو سماع القرآن الكريم فالقرآن وحده قادر على تهدئة أعصابك والشعور بالإطمئنان ، وأيضاً يمكنك قراءة قصة تعجبك حتى تشعر بالنعاس .