أهم الأطعمة التي تعمل على تقوية العظام
أهم الأطعمة التي تعمل على تقوية العظام

أهم الأطعمة التي تعمل على تقوية العظام

الكثير من السيدات تعاني من وجع العظام أو من الهشاشة وغيرها من الأمراض ، لذلك يجب عليك عزيزتي ألا تهملي من تناول فيتامين د فهو من أهم الفيتامينات للعظام وصحتها فهو له دور فعال في امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وأيضا يلعب دور هام في تقوية الجهاز المناعي ، لذلك سوف نخبرك الآن ببعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د :

الألبان :

منتجات الألبان والزبادي من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، لذلك يجب عليك يوميا تناول اللبن أو الزبادي للمحافظة على عظامك .

الأسماك :

تعد الأسماك من مصادر الحصول على فيتامين د ومن هذه الأسماك سمك السلمون ، وسمك التونة ، وسمك المكاريل ، وثعبان البحر .

عصير البرتقال :

البرتقال سواء عصير أو أكله كثمرة مليء بفيتامين د ، وكذلك له الكثير من الفوائد الصحية للجسم ، لذلك احرصي على تناول كوب منه يوميا .

صفار البيض :

بالرغم من أنه مليء بالكوليسترول ، ويعمل على رفع نسبته في الجسم إلا أن صفار البيض يحتوي على فيتامين د ، ولكن لا تتناوليه كثيرا لمنع رفع نسبه الكريسترول .

المشروم :

أو الفطر أو عش الغراب فهو من أكثر الأطعمة احتواء على فيتامين د ، لذلك ننصحك بتناوله دائما .

الكبدة :

أن تناول الكبدة الطازجة مصدر غني بالبروتين وفيتامين A وأيضا فيتامين د .

الذرة المصنع :

وهو مثل الكورن فليكس فقط تناوليه يوميا في الإفطار أو العشاء وضعي عليه الحليب لتحصلي على عظام قوية وصحية .