الأطعمة والفيتامينات المناسبة للمرأة بعد سن الأربعين
الأطعمة والفيتامينات المناسبة للمرأة بعد سن الأربعين

الأطعمة والفيتامينات المناسبة للمرأة بعد سن الأربعين

ظاهرة إنقطاع الطمث من الظواهر الطبيعية في حياة كل أنثى مثلها مثل البلوغ , وهذه الظاهرة تبدأ بعد عمر الأربعين , وهذه المرحلة هي التي تشعر فيها المرأة بإستقلاليتها , وأنها قادرة كثيرا على الإهتمام بنفسها , فعلى الأغلب أن أولادها قد كبروا , وفي هذه المرحلة يجب على المرأة التخفيف من السعرات الحرارية , التي يجب أن السعرات الحرارية أقل من تلك التي كانت في عمر الثلاثينات , ولكن مع الحرص ألا أن تكون على حساب الأطعمة الصحية المتوازنة , فعند عمر الأربعين يتحول جسم الأنثى نفسيا وفسيولوجيا , وهذه الفترة ما تسمي بسن اليأس أو منتصف العمر , لذا نقدم لك سيدتي أهم الأطعمة والفيتامينات التي يحتاجها جسمك في سن الأربعين والتي يتم إيضاحها من خلال السطور القليلة القادمة .

 

فيتامين E

يوجد هذا الفيتامين في الزيوت والأفوكادو ونخالة القمح .

السيلينيوم

ويوجد في الثوم والأسماك , واللحوم , والبذور , ونخالة القمح , والدواجن .

فيتامين A

يوجد في الخضراوات ذات اللون البرتقالي والبرتقال والفواكه والخضار الورقية الخضراء .

الزنك

يوجد في الحليب والمأكولات البحرية , ونخالة القمح , والبقوليات.

أوميجا 3

حيث أن تناول مكملات السمك يحمي من الإصابة من خطر الإصابة بأمراض القلب , كما أن الأحماض التي توجد في الزيوت تعمل على تخفيض ضغط الدم , وخفض مستويات الكوليسترول , بالإضافة إلى أنها تحافظ كثيرا على ليونة المفاصل , ومن مصادر أوميجا 3 بذور الكتان , والأسماك الدهنية , وجوز الهند .