بسبب العادات الصحية الخاطئة التي يضعها الإنسان في برنامجه اليومي وخاصة البرنامج الغذائي اليومي في شبابه , والضغوطات التي يتعرض لها بسبب الحياة المتطورة والتي تجبره على السعي الدائم لتوفير ما يحتاج إليه هو وأسرته , كل هذا أحد الأسباب الرئيسية للمشاكل الصحية التي تحدث له عندما يصل إلى سن كبير .

الفيتامينات المناسبة لصحة كبار السن

بعض الأشخاص الذي يصلون إلى سن ما بين الثلاثين إلى سن الأربعين والذين كانو  يقومون بإهمال صحتهم من خلال النظام الغذائي الخاطئ الذين كانو يتبعونه يذهبون إلى الاطباء من أجل الحصول على الفيتامينات التي تعمل على تقديم الفوائد الصحية لهم ومساعدة أجسامهم بشكل كبير , وأيضاً حتى يستطيع أن يقي نفسه من أمراض التقدم في السن .

في هذا المقال سنتحدث عن جميع الجوانب الفيتامينات المناسبة لصحة كبار السن وطرق الحصول عليها وكيفية إستخدامها :

ماهي أنواع الفيتامينات التي تساعد كبار السن ؟ :

فيتامين د :

ماهي أهمية فيتامين د لكبار السن :

  • يعمل فيتامين د على وقاية الجسم من التعرض لأمراض القلب في الكبر .
  • يعمل فيتامين د على منع الجسم من التعرض بالسكتات الدماغية .
  • يعمل فيتامين د على بناء الجسم بشكل صحى مما يقي من الإصابة بهشاشة العظام .
  • يساعد فيتامين د على تقليل تعرض الجسم للإصابة بنزلات البرد .
  • يساعد فيتامين د على الوقاية من الأمراض التي يتعرض لها كبار السن من الزهايمر وأمراض ضغط الدم .
  • يفيد أسنان بشكل كبير .

ماهي الكمية المطلوبة للإستخدام كبار السن من فيتامين د :

  • إذا كان كبير السن من عمر ثلاثين حتى السبعين فإن الحد الأقصى للفيتامين هو 600 , 4000 وحدة دولية .
  • أما إذا كان كبير السن من عمر الواحد والسبعين حتى الوفاة فإن الحد الأقصى للفيتامين هو 800 , 4000 وحدة دولية .

ماهي المصادر الغني بفيتامين د ؟ :

  • السالمون .
  • التونة .
  • سمكة السيف .
  • السالمون .
  • زيت كبد الحوت .
  • الحليب ومشتقاته .
  • الزبادي .
  • البرتقال .
  • الكبد .
  • منتجات الجبن .
  • السردين .

فيتامين ج :

ماهي أهمية فيتامين ج لكبار السن :

  • يعمل فيتامين ج على وقائة الجسم من الإلتهابات التي تصيب العظام .
  • يعمل على حماية المخ من الإصابة بالسكتات الدماغية .
  • يساعد بشكل كبير على وسرعة إلتئام الجروح .
  • يعمل فيتامين ج على وقاية الجسم من أمراض الفلب وتصلب الشرايين وأمراض السرطان .
  • يعمل فيتامين ج على علاج ووقاية الجسم من مرض إرتفاع مستوى ضغط الدم .
  • يحمي العين من الإصابة بالأمراض .

ماهي الكمية المطلوبة للإستخدام كبار السن من فيتامين ج :

  • إذا كان كبير السن رجل وعمره من ثلاثين لما فوق فإن الحد الأقصى هو 90 مليجرام .
  • أما إذا كان كبير السن سيدة وعمرها من ثلاثين لما فوق فإن الحد الأقصى للفيتامين هو 75 مليجرام .

ماهي المصادر الغني بفيتامين ج ؟ :

  • الكيوي .
  • الجوافة .
  • البرتقال .
  • الفلفل الأخضر .
  • الطماطم .
  • السبانخ

فيتامين هـ :

ماهي أهمية فيتامين هـ لكبار السن :

  • يعمل على حماية الجسم من الإصابة بأمراض القلب مثل إنسداد الشرايين والنوبات القلبية .
  • يعمل على تقليل ظهور أعراض الشيخوخة على الإنسان .
  • يساعد الجسم في تقوية الجهاز المناعي للإنسان .

ماهي الكمية المطلوبة للإستخدام كبار السن من فيتامين هـ :

  • إذا كان كبير السن وعمره من ثلاثين لما فوق فإن الحد الأقصى هو 15 مليجرام .

ماهي المصادر الغني بفيتامين هـ ؟ :

  • الطماطم .
  • زيوت عباد الشمس والذرة .
  • المانجا .
  • اللوز .
  • البندق .

فيتامين أ :

ماهي أهمية فيتامين أ لكبار السن :

  • يعمل على حماية الجسم من التعرض للعمى .
  • يساعد الجسم في بناء وتقوية جهاز المناعة ووالوقاية من الأمراض السرطانية .
  • يساعد الجسم في تقوية الأنسان .
  • يحمي العضلات من الإصابة بضمور .
  • يعمل على تقوية الأسنان ومنع تكون الحصوات .

ماهي الكمية المطلوبة للإستخدام كبار السن من فيتامين أ :

  • إذا كان كبير السن رجل وعمره من ثلاثين لما فوق فإن الحد الأقصى هو 900 ميكرو جرام .
  • أما إذا كان كبير السن سيدة وعمرها من ثلاثين لما فوق فإن الحد الأقصى للفيتامين هو 700 ميكرو جرام .

ماهي المصادر الغني بفيتامين أ ؟ :

  • القرع العسلي .
  • المانجا .
  • البيض .
  • الزبادي .
  • البطاطا .
  • التونة .
  • السالمون .
  • صدر الدجاج .

فيتامين ب 6 :

ماهي أهمية فيتامين ب 6 لكبار السن :

  • يعمل على تقوية جهاز المناعة .
  • يعمل على وقاية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض وخاصة أمراض القلب .
  • يعمل على منع تكون الحصوات داخل الكلى .

ماهي الكمية المطلوبة للإستخدام كبار السن من فيتامين ب 6 :

  • إذا كان كبير السن رجل وعمره من ثلاثين إلى خمسين فإن الحد الأقصى هو 1.3 مليجرام .
  • إذا كان كبير السن رجل وعمره من الخمسين إلى الوفاه فإن الحد الأقصى هو 1.5 مليجرام .
  • أما إذا كان كبير السن سيدة وعمرها من الواحد والخمسين لما فوق فإن الحد الأقصى للفيتامين 1.7 مليجرام  .

ماهي المصادر الغني بفيتامين ب 6 ؟ :

  • الأرز .
  • المكسرات .
  • البصل .
  • حبوب الإفطار .
  • صدور الدجاج .
  • البصل .
  • البطاطس .

فيتامين ب 12 :

  • ماهي أهمية فيتامين ب 12 لكبار السن :
  • يعمل على وقاية الجسم من بعض الأمراض الشيخوخة مثل الزهايمر .
  • يعمل على الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم .
  • يقي المرأة من سرطان الثدي .
  • يعمل على المشاركة في تجديد خلايا الجسم .

ماهي الكمية المطلوبة للإستخدام كبار السن من فيتامين ب 12 :

  • كبير السن الذي عمره من الثلاثين إلى ما فوق فإن الحد الأقصى هو 2.4 ميكرو جرام .

ماهي المصادر الغني بفيتامين ب 12 ؟ 

  • الزبادي .
  • الحليب .
  • البيض .