الحديد عنصر مهم جدا لبناء جسم الإنسان بطريقة سليمة صحية فهو يدخل فى تركيب الدم والصبغيات، والنساء أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد وأيضا الاطفال الصغار، هناك علامات كثيره تدل على نقص الحديد فى الجسم مثل عدم وصول الدم إلى جميع اجزاء الجسم بالقدر الكافى لها وبالتالى لا ينتقل الاكسجين الكافى للتنفس إلى جميع أجزاء الجسم فيحدث ضيق تنفس ويوثر على الغدة الدرقية، ويشعر الغنسان دائما بالغرهاق والتعب من اقل مجهود يقوم به، ويحدث مضاعفات ىخرى كثير إن لم يتغلب الإنسان على نقص الحديد فى جسمه ويبادر بالعلاج والوقاية .

كيف تعرف بنقص الحديد

أعراض نقص الحديد

هناك أعراض تظهر على الإنسان المريض بنقص الحديد وكل هذه الاعراض تظهر بسبب عدم وصول الدم إلى أجراء الجسم بالقدر الكافي وبالتالي يحدث نقص أيضا في كمية الأكسجين التي يحتاجها الجسم وكمية الغذاء المناسبة للجسم ومن هذه الاعراض احساس الإنسان الدائم بالدوخه والصداع لفترات طويلة، الشعور بالتعب من اقل مجهود يبذله الإنسان، عند المشى لفترات طويله يشعر الإنسان بضيق التنفس، زيادة ضربات القلب عن المعدل الطبيعي لها، تلف الشعر وتساقطه بكميات غزيرة، يبدو لون الوجه أصفر، الشعور بالتعب فى الساقين والعضلات، ضعف المناعه، التركيز بصعوبة .

أسباب نقص الحديد

عندما يبذل الإنسان رياضة شاقة ومتعبة على جسده فيعمل الجسم على إنتاج المزيد من كريات الدم الحمراء لتساعده في عملية التنفس وهذا يؤدي إلى نقص كمية الحديد في الجسم لإستهلاكها فى بناء كريات الدم الحمراء، لذلك يجب على الرياضيين تناول كميات كافية من الطعام الذي يحتوي على حديد، التغذية غير السليمة وتناول الأطعمة التي لا تحتوي على عنصر الحديد فيجب على الغنسان الإهتمام بتناول الطعام الذي يحتوي على حديد مثل الاسماك والدواجن واللحوم، زيادة كمية الدم في فترات الطمث عند النساء فهذا يؤدي إلى فقد كمية كبيره من كريات الدم التي تتكون من الحديد .

أهمية الحديد

للحديد أهمية عظيمة ودور كبير في جسم الإنسان وايضا عنصر مهم جدا في حياتنا العملية فلا يستطيع الإنسان بأي حال من الأحوال الإستغناء عن عنصر الحديد، ونقص الحديد في جسم الإنسان دون معالجته سيؤدي إلى الوفاة مع مرور الزمن، فالحديد له أهمية كبيرة فهو الذى يجعل الدم باللون الاحمر المعروف ويميزه، والحديد يقوم بدوره في نقل الاكسجين والغذاء عن طريق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، والحديد مسؤول أيضا عن إنتاج هيموجلوبين الدم، ونقص الحديد يؤثر على الدور الذي يقوم به ويسبب مشاكل صحية ونفسية عديده فننصح بتناول أطعمة تحتوي على حديد .

مصادر الحديد

الحديد موجود في أطعمة طبيعية وفي مصادر متنوعة، فهناك أطعمة توجد بها كميات عالية من الحديد مثل الاسماك واللحوم والكبده والدواجن والبيض والفواكة كالبرتقال والكمثرى، والخضروات كالسبانخ والجرجير، والبقوليات كالعدس والفول، وهناك أطعمة آخرى تحتوى على كميات قليلة من الحديد ولكن لها دور كبير فى مساعدة الجسم على إمتصاص كميات كثيرة من الحديد لأن يوجد أطعمة تحد من إمتصاص الجسم للحديد الموجود فيه والإستفاده منه مثل الكثرة من شرب القهوه والشاى ومن الاطعمة التى تساعد على إمتصاص الحديد الفواكهه الحمضية كالليمون والخضروات كالفلفل .

كيف تعرف بنقص الحديد

 

والأن يمكن معالجة نقص الحديد بطرق متعدده وذلك من خلال تناول الطعام المفيد للجسم الذى يحتوى على كميات مناسبة من الحديد وعدم تناول لحوم تحتوى على نسبة دهون عالية أو تناول الاطعمه التى تحتوى على الحديد بإستمرار وكميات كبيرة لان ذلك ايضا يسبب مشاكل صحية مثل الإخلال بستوى السكر الطبيعى فى الدم، القيام بالكشف الطبى كل فتره ممكنه والإطمئنان على نسبة الحديد فى الجسم وعلاج النقص فى الحديد بالمتابعة مع الطبيب وإتباع نصائحه لتناول الأطعمة بالشكل المعتدل، ويفضل استخدام كبسولات الحديد مع عصير البرتقال حيث يساعد الجسم على إمتصاص الحديد .