10 تمارين رائعة لبطن مشدود

10 تمارين لبطن مشدوده

دائماً ما تشتكي النساء من زيادة أوزانهن وبالخصوص كبر منطقة البطن وترهلها وتراكم الدهون بها وهذا ما يتسبب لها في إزعاج ومشكلة نفسية كبيرة والتي يكون سببها تناول الطعام المتأخر أو بسبب الجلوس بشكل دائم أو الحمل والولادة أو غيرها من الأسباب التي تعمل على زيادة حجم البطن لذلك فإنه لدينا اليوم عدة تمرينا بسيطة يمكنك أن تتبعيها للتخلص من البطن ولتحصلي عليها بشكل مشدود فقط أستمري عليها بشكل منتظم وستحصلي على نتئجة مبهرة :

أولاً قومى بعمل تمرينات الضغط يومياً ولا تقل عدد المرات عن خمسة عشر مرة مع ضرورة عدم الإلتفاف بجسمك اثناء ذلك التمرين .

قومي بحمل الأثقال وأفعلي وضعية القرفصاء مع المد مع حركات مستمرة وقومي بتكرارها عشرون مرة .

قومي بعمل تمرينات الدفعات بشكل متقطع ثم أرجعي إلى الخلف وكرري تلك الخطوات لأكثر من عشرون مرة .

قومي بعمل تمرينات الحبل المطاط والركوع وكرري تلك الخطوة لعشرة مرات .

قومي بحمل الأثقال وعليكي بعمل الإندفاع والقرفصاء والإستمرار على تلك الخطوات لخمسة عشر مرة .

قومي بالقفز عدة مرات والتي تصل إلى أكثر من خمسة وعشرون مرة .

قومي برفع ذراعيك مع وضعية القرفصاء المفتوحة وكرريها عشرة مرات .

قومي بتبادل ساقيكي وكرري تلك الخطوات عشرون مرة .

قومي بالجلوس وثني رقبتك ناحية صدرك وأمسكيها وادفعيها ناحية الصدر ثم ناحية الأرض .

قومي بالجلوس وربع رجلك إلى أعلى بدون أن يلامس فخذك الأرض .

قومي بتكرار تمرينات الخطوات المتقاطعة .

قومي بالإستلقاء على الظهر وأدفعي رجلك ناحية الامام مع إستبدال الأاقدام .

قومي بالإنزلاق على الحائط وكرري تلك الخطوة عشرة مرات .

قومي بحمل الأثقال وأجلسي وقومي مرة أخرى بدون أن تلامسي المكان .