مصادر فيتامين د
مصادر فيتامين د

مصدر فيتامين د

يوجد فيتامين د في الكثير من المصادر كثيرة للحصول على فيتامين د منها سمك السلمون ، صفار البيض ، زيت كبد السمك الذي قد يسمى بزيت كبد الحوت التعرض للشمس لمدة زمنية كافية تناول أطعمة بها الكثير من الكالسيوم حيث أن الكالسيوم يمثل اللبنة الأساسية في العمل على تقوية العظام وبنائها أن كانت للكبار أو الصغار ، لذ فيجب علينا أن نكثر من الأطعمة المختلفة .

والتي بها عناصر تحتوي على الكالسيوم بكثرة مثل الحليب ومشتقاته وجبن الشيدر وغيرها من تلك المصادر ، وأيضا ممارسة التمارين الرياضية المختلفة الخفيفة فيجب علينا ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بإستمرار والتي تمنح الجسم والعظام كمية لا بأس بها من الطاقة مثل المشي السريع وصعود الدرج ورفع الأثقال تعد جزء بسيط من التمارين الخفيفة التي ينصح بها لتقوية العظام وأيضا تناول المشروبات الغازية .

فهي من أهم الأمور التي ينصح بتجنبها وعدم تناولها حيث تعمل على هشاشة العظام وتمثل خطرا كبيرا عليها لما بها من عناصر عديدة تعمل على إهدار الصحة العامة مثل الكافايين وفكرة تنمية العظام وتقويتها يمكن أن نختصرها في عدة أشياء تناول كوب من الحليب واللبن بإستمرار وبشكل يومي تعرض الجسم للشمس لمدة عشر دقائق تقريبا يوميا ممارسة الرياضة الخفيفة والتوقف عن تناول المشروبات الغازية .